Brystkræftbevidsthed
Brystkræftbevidsthedsmåned
Med en ud af to mennesker, der diagnosticeres med kræft på et tidspunkt i deres liv, er det en årsag, der påvirker alle. Brystkræft er den mest almindelige kræft i Storbritannien og kan påvirke både mænd og kvinder. Imidlertid er over en fjerdedel af sager om brystkræft forebyggelige, og undersøgelser har vist, at vi ved at foretage ændringer i vores livsstil kan reducere vores chancer for at få kræft markant, hvorfor vi har samarbejdet med Breast Cancer UK for at dele deres budskab om de små ting, vi kan gøre.
under vores 5 tip til, hvad man skal kigge efter, og hvordan var kan reducere vores risiko med videnskabelig forskning for at støtte forslagene.
1. Kontroller vores bryster
Sunde bryster findes i alle former, størrelser og densiteter. Men det er vigtigt at genkende, når noget ikke stemmer. Kontrol af dine bryster for usædvanlige ændringer kan hjælpe med at opdage brystkræft tidligt.
- Kontroller på samme tid hver måned (undgå perioder). M
- Se efter ændringer i din brystvorte - er de sunket, crusty, producerer decharge?
- Se efter ændringer, du kan føle, er der faste eller bevægelige klumper?
- Gå fingerspidserne i en spiral omkring hele dit bryst og under din
armhuler for at kontrollere for ændringer.
Glem ikke, at ni ud af ti klumper er helt ufarlige, men hvis du finder en, bedes du få det kontrolleret.
2. Reducer mængden af alkohol, du drikker
Hvorfor anbefales vi at gøre dette?
Den mest veletablerede diætrisikofaktor for brystkræft er alkohol. Videnskabelig bevis tyder på et stærkt forhold mellem alkohol og brystkræft (5, 6), især østrogenreceptorpositiv brystkræft (7). Der er bevis for, at selv meget lavt alkoholindtag (mindre end et glas pr. Dag) kan øge din risiko for brystkræft (8). At drikke alkohol øger niveauerne af serum østrogener, som er forbundet med øget risiko for brystkræft (9). Alkoholmetabolisme (sammenbrud i kroppen) producerer skadelige metaboliske produkter - acetaldehyd og "reaktive iltarter" - som kan skade celler. De er kræftfremkaldende (kræft forårsager) og kan akkumuleres inden for brystvæv (10).
3. Få mere træning
Hvorfor anbefales vi at gøre dette?
Effektøvelsen har på at reducere din risiko for brystkræft er betydelig, især for kvinder efter postmenopausale. Jo mere træning, jo større er fordelen; Selvom forskning antyder at øge fysisk aktivitet af enhver art er gavnlig (11). Moderat træning (150 minutter om ugen) anslås at reducere risikoen for brystkræft hos kvinder efter menopausal med 20-30% (12). Træning hjælper med at reducere kropsfedt. Dette vil reducere niveauer af østrogen og andre hormoner, som fedtceller frigiver i blodbanen (disse hormoner kan øge brystkræftrisikoen; 13).
Klik her for at opdage mere>
4. Forbedre din diæt
Hvorfor anbefales vi at gøre dette?
Der er stærk bevis for, at overskydende vægt er en risikofaktor for post-menopausal brystkræft (15), og det høje grøntsager og frugtindtag sænker risikoen (16). Fedtceller er den vigtigste kilde til østrogen for kvinder efter menopausal, og høje niveauer af cirkulerende østrogen er kendt for at øge brystkræftrisikoen (se boks på side 1). En "middelhavsstil diæt" er et eksempel på en sund kost, der har vist sig at reducere risikoen for brystkræft hos postmenopausale kvinder (17, 18).Det er hovedsageligt baseret på grøntsager, frugter, nødder, bønner, kornkorn, olivenolie og fisk.
Klik her for at opdage mere>
4. Forbedre din diæt
Hvorfor anbefales vi at gøre dette?
Der er stærk bevis for, at overskydende vægt er en risikofaktor for post-menopausal brystkræft (15), og det høje grøntsager og frugtindtag sænker risikoen (16). Fedtceller er den vigtigste kilde til østrogen for kvinder efter menopausal, og høje niveauer af cirkulerende østrogen er kendt for at øge brystkræftrisikoen (se boks på side 1). En "middelhavsstil diæt" er et eksempel på en sund kost, der har vist sig at reducere risikoen for brystkræft hos postmenopausale kvinder (17, 18). Det er hovedsageligt baseret på grøntsager, frugter, nødder, bønner, kornkorn, olivenolie og fisk.
Klik her for at opdage mere>
