Monat der Aufklärung über Brustkrebs
Da bei jedem zweiten Menschen irgendwann in seinem Leben Krebs diagnostiziert wird, ist dies eine Ursache, die jeden betrifft. Brustkrebs ist die häufigste Krebserkrankung im Vereinigten Königreich und kann sowohl Männer als auch Frauen betreffen. Allerdings sind mehr als ein Viertel der Brustkrebsfälle vermeidbar und Studien haben gezeigt, dass wir durch eine Änderung unseres Lebensstils unser Risiko, an Krebs zu erkranken, deutlich reduzieren können. Aus diesem Grund haben wir uns mit Breast Cancer UK zusammengetan, um deren Botschaft zu den kleinen Dingen zu verbreiten wir können es tun.
Nachfolgend unsere 5 Tipps, worauf Sie achten sollten und wie wir unser Risiko reduzieren können, indem wir die Vorschläge durch wissenschaftliche Forschung untermauern.
1. Überprüfen Sie unsere Brüste
Gesunde Brüste gibt es in allen Formen, Größen und Dichten. Aber es ist wichtig zu erkennen, wenn etwas nicht stimmt. Die Untersuchung Ihrer Brüste auf ungewöhnliche Veränderungen kann dabei helfen, Brustkrebs frühzeitig zu erkennen.
- Überprüfen Sie jeden Monat zur gleichen Zeit (Perioden vermeiden).
- Achten Sie auf Veränderungen an Ihren Brüsten – sind sie geschwollen, entzündet, haben Grübchen, ist ein Ausschlag aufgetreten?
- Suchen Sie nach Veränderungen an Ihrer Brustwarze – sind sie eingesunken, verkrustet und erzeugen Ausfluss?
- Suchen Sie nach Veränderungen, die Sie spüren können. Gibt es feste oder bewegliche Knoten?
- Führen Sie Ihre Fingerspitzen spiralförmig um Ihre gesamte Brust und unter Ihre Brust
Achselhöhlen, um auf Veränderungen zu prüfen.
Bitte vergessen Sie nicht, dass neun von zehn Knoten völlig harmlos sind. Wenn Sie jedoch einen finden, lassen Sie ihn bitte untersuchen.
2. Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken
Warum wird uns das empfohlen?
Der bekannteste ernährungsbedingte Risikofaktor für Brustkrebs ist Alkohol. Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten auf einen starken Zusammenhang zwischen Alkohol und Brustkrebs hin (5, 6), insbesondere Östrogenrezeptor-positivem Brustkrebs (7). Es gibt Hinweise darauf, dass selbst ein sehr geringer Alkoholkonsum (weniger als ein Glas pro Tag) Ihr Brustkrebsrisiko erhöhen kann (8). Alkoholkonsum erhöht den Östrogenspiegel im Serum, was mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko verbunden ist (9). Beim Alkoholstoffwechsel (Abbau im Körper) entstehen schädliche Stoffwechselprodukte – Acetaldehyd und „reaktive Sauerstoffspezies“ – die Zellen schädigen können. Sie sind krebserregend (krebserregend) und können sich im Brustgewebe ansammeln (10).
3. Machen Sie mehr Bewegung
Warum wird uns das empfohlen?
Der Effekt, den Bewegung auf die Reduzierung Ihres Brustkrebsrisikos hat, ist beträchtlich, insbesondere für Frauen nach der Menopause. Je mehr Bewegung, desto größer der Nutzen; Obwohl Untersuchungen darauf hindeuten, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität jeglicher Art von Vorteil ist (11). Es wird geschätzt, dass moderate Bewegung (150 Minuten pro Woche) das Brustkrebsrisiko bei Frauen nach der Menopause um 20–30 % senkt (12). Sport hilft, Körperfett zu reduzieren. Dadurch werden die Östrogenspiegel und andere Hormone gesenkt, die die Fettzellen in den Blutkreislauf abgeben (diese Hormone können das Brustkrebsrisiko erhöhen; 13).
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4. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Warum wird uns das empfohlen?
Es gibt starke Hinweise darauf, dass Übergewicht ein Risikofaktor für Brustkrebs nach der Menopause ist (15) und dass ein hoher Verzehr von Gemüse und Obst das Risiko senkt (16). Fettzellen sind die Hauptquelle für Östrogen bei Frauen nach der Menopause, und hohe Mengen an zirkulierendem Östrogen erhöhen bekanntermaßen das Brustkrebsrisiko (siehe Kasten auf Seite 1). Eine „Diät im mediterranen Stil“ ist ein Beispiel für eine gesunde Ernährung, die nachweislich das Brustkrebsrisiko bei Frauen nach der Menopause senkt (17, 18). Es basiert hauptsächlich auf Gemüse, Obst, Nüssen, Bohnen, Getreidekörnern, Olivenöl und Fisch.
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5. Reduzieren Sie Ihren Kontakt mit Chemikalien, die schädlich sein könnten
Warum wird uns das empfohlen?
Wir sind täglich zahlreichen synthetischen, potenziell schädlichen Chemikalien ausgesetzt, von den Haushaltsreinigern, die wir verwenden, bis hin zu den Lebensmitteln, die wir essen. Die zunehmende Exposition gegenüber Chemikalien, die unsere Hormone beeinträchtigen können (bekannt als endokrin wirkende Chemikalien oder EDCs), kann zur Zunahme von Brustkrebs beitragen. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob EDCs das Brustkrebsrisiko erhöhen, befürwortet Breast Cancer UK einen Vorsorgeansatz, der die Vermeidung von Chemikalien bedeutet, die im Verdacht stehen, schädlich zu sein. In der EU sind rund 143.000 registrierte Stoffe auf dem Markt (19). Die meisten davon wurden nicht auf ihre hormonstörenden Eigenschaften getestet (20). Es gibt über 1300 bekannte oder vermutete EDCs (21). Einige (z. B. polychlorierte Biphenyle und das inzwischen verbotene Insektizid DDT) erhöhen bekanntermaßen das Brustkrebsrisiko; andere (z. B. Bisphenol A, Parabene und Phthalate) stehen im Verdacht, dies zu tun (22).
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Möchten Sie weitere vorbeugende Maßnahmen erfahren, die wir ergreifen können? Wenn ja, klicken Sie bitte hier, um das Präventionszentrum von Breast Cancer UK zu entdecken.
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