Bewusstsein für Brustkrebs
Monat des Bewusstseins für Brustkrebs
Bei einer von zwei Personen, bei denen irgendwann in seinem Leben Krebs diagnostiziert wird, ist es eine Sache, die alle betrifft. Brustkrebs ist der häufigste Krebs in Großbritannien und kann sowohl Männer als auch Frauen betreffen. Über ein Viertel der Brustkrebsfälle sind jedoch vermeidbar und Studien haben gezeigt, dass wir durch Veränderungen unseres Lebensstils unsere Chancen auf Krebs erheblich verringern können. Deshalb haben wir uns mit Breast Cancer UK zusammengetan, um ihre Botschaft über die kleinen Dinge zu teilen, die wir tun können.
Unter unseren 5 Tipps, worauf Sie achten sollten und wie er das Risiko mit wissenschaftlichen Forschungen reduzieren kann, um die Vorschläge zu unterstützen.
1. Überprüfen Sie unsere Brüste
Gesunde Brüste gibt es in allen Formen, Größen und Dichten. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, wann etwas nicht stimmt. Wenn Sie Ihre Brüste auf ungewöhnliche Veränderungen überprüfen, können Sie frühzeitig Brustkrebs entdecken.
- Überprüfen Sie jeden Monat gleichzeitig (Vermeidung von Zeiträumen).
- Suchen Sie nach Veränderungen in Ihren Brüsten - sind sie geschwollen, entzündet, verleumdet, ist ein Ausschlag aufgetaucht?
- Suchen Sie nach Änderungen in Ihrer Brustwarze - sind sie versenkt, krustig, entladenden Entladungen?
- Suchen Sie nach Änderungen, die Sie spüren können. Gibt es feste oder bewegende Klumpen?
- Gehen Sie mit den Fingerspitzen in einer Spirale um die gesamte Brust und unter Ihren
Achseln, um nach Änderungen zu überprüfen.
Bitte vergessen Sie nicht, dass neun von zehn Klumpen völlig harmlos sind, aber wenn Sie eine finden, lassen Sie es bitte überprüfen.
2. Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken
Warum werden wir empfohlen, dies zu tun?
Der am besten etablierte Risikofaktor für Brustkrebs ist Alkohol. Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten auf eine starke Beziehung zwischen Alkohol und Brustkrebs (5, 6) hin, insbesondere zwischen Brustkrebs (7). Es gibt Hinweise darauf, dass selbst eine sehr niedrige Alkoholkonsum (weniger als ein Glas pro Tag) Ihr Brustkrebsrisiko erhöhen kann (8). Das Trinken von Alkohol erhöht die Serumööstrogene, die mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko verbunden sind (9). Der Alkoholstoffwechsel (Abbau des Körpers) erzeugt schädliche Stoffwechselprodukte - Acetaldehyd und „reaktive Sauerstoffspezies“ -, die Zellen schädigen können. Sie sind krebserregend (Krebs verursacht) und können sich innerhalb des Brustgewebes ansammeln (10).
3. Holen Sie sich mehr Bewegung
Warum werden wir empfohlen, dies zu tun? Je mehr Übung, desto größer ist der Nutzen; Obwohl die Forschung darauf hindeutet, dass eine zunehmende körperliche Aktivität jeglicher Art von Vorteil ist (11). Es wird geschätzt, dass mittelschwerer Training (150 Minuten pro Woche) das Brustkrebsrisiko bei Frauen nach der Menopause um 20-30% verringert (12). Bewegung hilft, Körperfett zu reduzieren. Dies verringert Östrogen- und andere Hormone, die Fettzellen in den Blutkreislauf freisetzen (diese Hormone können das Brustkrebsrisiko erhöhen; 13). Warum werden wir empfohlen, dies zu tun? Fettzellen sind die Hauptstromquelle für Frauen nach der Menopause, und es ist bekannt, dass ein hoher Östrogenspiegel das Brustkrebsrisiko erhöht (siehe Box auf Seite 1). Eine „Diät im Mittelmeer im Stil“ ist ein Beispiel für eine gesunde Ernährung, bei der gezeigt wurde, dass sie das Brustkrebsrisiko bei Frauen nach der Menopause verringert (17, 18).Es basiert hauptsächlich auf Gemüse, Obst, Nüssen, Bohnen, Getreidekörnern, Olivenöl und Fisch. Warum werden wir empfohlen, dies zu tun? Fettzellen sind die Hauptstromquelle für Frauen nach der Menopause, und es ist bekannt, dass ein hoher Östrogenspiegel das Brustkrebsrisiko erhöht (siehe Box auf Seite 1). Eine „Diät im Mittelmeer im Stil“ ist ein Beispiel für eine gesunde Ernährung, bei der gezeigt wurde, dass sie das Brustkrebsrisiko bei Frauen nach der Menopause verringert (17, 18). Es basiert hauptsächlich auf Gemüse, Obst, Nüssen, Bohnen, Getreidekörnern, Olivenöl und Fisch. Möchten Sie mehr vorbeugende Maßnahmen ermitteln, die wir ergreifen können? Wenn ja,Bitte Klicken Sie hier , um Brustkrebs UKs Prävention Hub zu entdecken. Hier4. Verbessern Sie Ihre Ernährung
4. Verbessern Sie Ihre Ernährung
