Artículo: Conciencia del cáncer de mama
Conciencia del cáncer de mama
Mes de concientización sobre el cáncer de mama
Con una de cada dos personas diagnosticadas con cáncer en algún momento de sus vidas, es una causa que afecta a todos. El cáncer de mama es el cáncer más común en el Reino Unido y puede afectar tanto a hombres como a mujeres. Sin embargo, más de una cuarta parte de los casos de cáncer de mama se pueden prevenir y los estudios han demostrado que al hacer cambios en nuestros estilos de vida podemos reducir nuestras posibilidades de obtener cáncer significativamente, por lo que nos hemos asociado con Breast Cancer UK para compartir su mensaje sobre las pequeñas cosas que podemos hacer.
Debajo de nuestros 5 consejos sobre qué tener en cuenta y cómo puede reducir nuestro riesgo con la investigación científica para respaldar las sugerencias.
1. Consulte nuestros senos
Los senos saludables vienen en todas las formas, tamaños y densidades. Pero es importante reconocer cuándo algo no está bien. Verificar sus senos para cualquier cambio inusual puede ayudar a descubrir el cáncer de seno temprano.
- Compruebe al mismo tiempo cada mes (evitando períodos).
- Busque cambios en sus senos: ¿están hinchados, inflamados, con hoyuelos, ¿ha aparecido una erupción?
- Busque cambios en su pezón: ¿están hundidos, crujientes y produciendo descarga?
- Busque cambios que pueda sentir, ¿hay bultos fijos o en movimiento?
- Camine sus dedos en una espiral alrededor de todo su pecho y debajo de sus axilas
para verificar los cambios.
Por favor, no olvide que nueve de cada diez bultos son completamente inofensivos, pero si encuentra uno, lo revise.
2. Reduzca la cantidad de alcohol que bebe
¿Por qué se nos recomienda hacer esto?
El factor de riesgo dietético mejor establecido para el cáncer de mama es el alcohol. La evidencia científica sugiere una fuerte relación entre el cáncer de alcohol y mama (5, 6), especialmente el cáncer de mama positivo del receptor de estrógenos (7). Existe evidencia de que incluso la ingesta de alcohol muy baja (menos de un vaso por día) puede aumentar su riesgo de cáncer de mama (8). Beber alcohol aumenta los niveles de estrógenos séricos, que están asociados con un mayor riesgo de cáncer de seno (9). El metabolismo del alcohol (descomposición en el cuerpo) produce productos metabólicos dañinos: acetaldehído y "especies reactivas de oxígeno", que pueden dañar las células. Son cancerígenos (que causan cáncer) y pueden acumularse dentro del tejido mamario (10).
3. Obtenga más ejercicio
¿Por qué se nos recomienda hacer esto?
El efecto que el ejercicio tiene en la reducción de su riesgo de cáncer de seno es considerable, especialmente para las mujeres posmenopáusicas. Cuanto más ejercicio, mayor es el beneficio; Aunque la investigación sugiere que aumentar la actividad física de cualquier tipo es beneficiosa (11). Se estima que el ejercicio moderado (150 minutos por semana) reduce el riesgo de cáncer de seno en mujeres posmenopáusicas en un 20-30% (12). El ejercicio ayuda a reducir la grasa corporal. Esto reducirá los niveles de estrógeno y otras hormonas que las células grasas liberan en el torrente sanguíneo (estas hormonas pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama; 13).
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4. Mejore su dieta
¿Por qué se nos recomienda hacer esto?
Hay una fuerte evidencia de que el exceso de peso es un factor de riesgo para el cáncer de mama posmenopáusico (15) y que la alta ingesta de vegetales y frutas reduce el riesgo (16). Las células grasas son la principal fuente de estrógeno para las mujeres posmenopáusicas, y se sabe que los altos niveles de estrógeno circulante aumentan el riesgo de cáncer de mama (ver caja en la página 1). Una "dieta de estilo mediterráneo" es un ejemplo de una dieta saludable que se ha demostrado que reduce el riesgo de cáncer de seno en mujeres posmenopáusicas (17, 18).Se basa principalmente en verduras, frutas, nueces, frijoles, granos de cereales, aceite de oliva y pescado.
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4. Mejore su dieta
¿Por qué se nos recomienda hacer esto?
Hay una fuerte evidencia de que el exceso de peso es un factor de riesgo para el cáncer de mama posmenopáusico (15) y que la alta ingesta de vegetales y frutas reduce el riesgo (16). Las células grasas son la principal fuente de estrógeno para las mujeres posmenopáusicas, y se sabe que los altos niveles de estrógeno circulante aumentan el riesgo de cáncer de mama (ver caja en la página 1). Una "dieta de estilo mediterráneo" es un ejemplo de una dieta saludable que se ha demostrado que reduce el riesgo de cáncer de seno en mujeres posmenopáusicas (17, 18). Se basa principalmente en verduras, frutas, nueces, frijoles, granos de cereales, aceite de oliva y pescado.
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¿Le gustaría descubrir más medidas preventivas que podamos tomar? Si es así, Por favor haga clic aquí Para descubrir el centro de prevención del Reino Unido del cáncer de mama. Aquí Para descubrir la investigación científica detrás de las sugerencias anteriores.
