Mois de la sensibilisation au cancer du sein
Avec une personne sur deux recevant un diagnostic de cancer à un moment donné de sa vie, c'est une cause qui touche tout le monde. Le cancer du sein est le cancer le plus répandu au Royaume-Uni et peut toucher aussi bien les hommes que les femmes. Cependant, plus d'un quart des cas de cancer du sein sont évitables et des études ont montré qu'en modifiant nos modes de vie, nous pouvons réduire considérablement nos risques de développer un cancer. C'est pourquoi nous nous sommes associés à Breast Cancer UK pour partager leur message sur les petites choses. nous pouvons faire.
Vous trouverez ci-dessous nos 5 conseils sur ce qu'il faut surveiller et comment réduire nos risques grâce à des recherches scientifiques étayant ces suggestions.
1. Vérifiez nos seins
Il existe des seins sains de toutes formes, tailles et densités. Mais il est important de reconnaître quand quelque chose ne va pas. Vérifier vos seins pour déceler tout changement inhabituel peut aider à détecter un cancer du sein à un stade précoce.
- Vérifiez à la même heure chaque mois (en évitant les règles).
- Recherchez des changements dans vos seins : sont-ils enflés, enflammés, avec des fossettes, une éruption cutanée est-elle apparue ?
- Recherchez des changements dans votre mamelon : sont-ils enfoncés, croustillants et produisant des écoulements ?
- Recherchez les changements que vous pouvez ressentir, y a-t-il des bosses fixes ou mobiles ?
- Faites défiler le bout de vos doigts en spirale autour de tout votre sein et sous votre
aisselles pour vérifier les changements.
N'oubliez pas que neuf grumeaux sur dix sont totalement inoffensifs, mais si vous en trouvez un, faites-le vérifier.
2. Réduisez la quantité d’alcool que vous buvez
Pourquoi nous recommande-t-on de faire cela ?
Le facteur de risque alimentaire le mieux établi pour le cancer du sein est l’alcool. Les preuves scientifiques suggèrent une relation étroite entre l'alcool et le cancer du sein (5, 6), en particulier le cancer du sein à récepteurs d'œstrogènes positifs (7). Il existe des preuves que même une très faible consommation d’alcool (moins d’un verre par jour) peut augmenter votre risque de cancer du sein (8). La consommation d'alcool augmente les taux d'œstrogènes sériques, qui sont associés à un risque accru de cancer du sein (9). Le métabolisme de l’alcool (dégradation dans l’organisme) produit des produits métaboliques nocifs – l’acétaldéhyde et les « espèces réactives de l’oxygène » – qui peuvent endommager les cellules. Ils sont cancérigènes (causant le cancer) et peuvent s’accumuler dans les tissus mammaires (10).
3. Faites plus d’exercice
Pourquoi nous recommande-t-on de faire cela ?
L’effet de l’exercice sur la réduction du risque de cancer du sein est considérable, en particulier chez les femmes ménopausées. Plus il y a d’exercice, plus les bénéfices sont grands ; bien que les recherches suggèrent que l’augmentation de l’activité physique, quelle qu’elle soit, est bénéfique (11). On estime qu’un exercice modéré (150 minutes par semaine) réduit de 20 à 30 % le risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées (12). L'exercice aide à réduire la graisse corporelle. Cela réduira les niveaux d’œstrogènes et d’autres hormones que les cellules graisseuses libèrent dans la circulation sanguine (ces hormones peuvent augmenter le risque de cancer du sein ; 13).
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4. Améliorez votre alimentation
Pourquoi nous recommande-t-on de faire cela ?
Il existe des preuves solides que l'excès de poids est un facteur de risque de cancer du sein post-ménopausique (15) et qu'une consommation élevée de légumes et de fruits réduit le risque (16). Les cellules adipeuses sont la principale source d’œstrogènes chez les femmes ménopausées, et il est connu que des taux élevés d’œstrogènes circulants augmentent le risque de cancer du sein (voir encadré page 1). Un « régime de style méditerranéen » est un exemple de régime alimentaire sain qui réduit le risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées (17, 18). Il est principalement à base de légumes, de fruits, de noix, de haricots, de céréales, d'huile d'olive et de poisson.
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5. Réduisez votre exposition aux produits chimiques qui peuvent être nocifs
Pourquoi nous recommande-t-on de faire cela ?
Nous sommes quotidiennement exposés à de nombreux produits chimiques synthétiques potentiellement nocifs, depuis les produits d’entretien ménager que nous utilisons jusqu’aux aliments que nous mangeons. L’exposition croissante à des produits chimiques capables d’interférer avec nos hormones (connus sous le nom de perturbateurs endocriniens ou perturbateurs endocriniens) peut contribuer à l’augmentation du cancer du sein. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer si les perturbateurs endocriniens augmentent le risque de cancer du sein, Breast Cancer UK préconise une approche de précaution qui consiste à éviter les produits chimiques soupçonnés d'être nocifs. Il existe environ 143 000 substances enregistrées sur le marché de l'UE (19). La majorité d’entre eux n’ont pas été testés pour leurs propriétés perturbatrices en hormones (20). Il existe plus de 1 300 perturbateurs endocriniens connus ou suspectés (21). Certains (par exemple les biphényles polychlorés et l'insecticide DDT - désormais interdit) sont connus pour augmenter le risque de cancer du sein ; d'autres (par exemple le bisphénol A, les parabènes et les phtalates) sont soupçonnés de le faire (22).
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Souhaitez-vous découvrir d’autres mesures préventives que nous pouvons prendre ? Si tel est le cas, veuillez cliquer ici pour découvrir le centre de prévention de Breast Cancer UK.
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