乳がんの認識
乳がん啓発月
2人に1人が人生のある時点で癌と診断されていることがあり、それはすべての人に影響を与える原因です。乳がんは英国で最も一般的な癌であり、男性と女性の両方に影響を与える可能性があります。しかし、乳がん症例の4分の1以上が予防可能であり、研究により、私たちのライフスタイルを変更することで、がんになる可能性を大幅に減らすことができることを示しています。そのため、乳がん英国と提携して、できることについてメッセージを共有しました。
下の5つのヒントを注目すべきものと、どのようにして科学的研究でリスクを減らすことができるかについての5つのヒント。
1。胸を確認してください
健康な乳房は、あらゆる形、サイズ、密度があります。しかし、何かが正しくないときを認識することが重要です。異常な変化を胸にチェックすることは、乳がんを早期に発見するのに役立ちます。
- 毎月同時にチェックします（期間を回避します）。
- 胸の変化を探してください - それらは腫れ、炎症を起こし、くぼみ、発疹が現れていますか？
- 乳首の変化を探してください - 彼らは沈んでいて、無愛想で、排出を生成しますか？
- 感じることができる変更を探してください、固定または動いているしこりはありますか？
- 変更を確認するために、胸全体と
脇の下のスパイラルで指先を歩いてください。
10個のしこりのうち9個が完全に無害であることを忘れないでください。
2。飲むアルコールの量を減らす
なぜこれを行うことをお勧めしますか？
乳がんの最もよく確立された食事リスク因子はアルコールです。科学的証拠は、アルコールと乳がんの強い関係（5、6）、特にエストロゲン受容体陽性乳がん（7）を示唆しています。アルコール摂取量が非常に低い（1日あたり1ガラス未満）、乳がんのリスクを高める可能性があるという証拠があります（8）。アルコールを飲むと、乳がんリスクの増加に関連する血清エストロゲンのレベルが増加します（9）。アルコール代謝（体内の分解）は、細胞を損傷する可能性のある有害な代謝産物（アセトアルデヒドと「活性酸素種」）を生成します。それらは発がん性（がんを引き起こす）であり、乳房組織内に蓄積する可能性があります（10）。
3。より多くのエクササイズを入手
なぜこれを行うことをお勧めするのですか？
乳がんのリスクを減らすことに対する効果は、特に閉経後の女性にとってかなりのものです。運動が多いほど、利益が大きくなります。研究では、あらゆる種類の身体活動の増加が有益であることが示唆されています（11）。中程度の運動（週150分）は、閉経後の女性の乳がんリスクを20〜30％減らすと推定されています（12）。運動は体脂肪を減らすのに役立ちます。これにより、脂肪細胞が血流に放出されるエストロゲンや他のホルモンのレベルが低下します（これらのホルモンは乳がんのリスクを高める可能性があります; 13）。
4。あなたの食事を改善する
なぜこれを行うことをお勧めするのですか？
過剰体重が閉経後乳がんの危険因子であり（15）、その高野菜と果物の摂取量がリスクを低下させるという強力な証拠があります（16）。脂肪細胞は、閉経後の女性のエストロゲンの主な供給源であり、高レベルの循環エストロゲンは乳がんのリスクを高めることが知られています（1ページのボックスを参照）。 「地中海スタイルの食事」は、閉経後の女性の乳がんのリスクを減らすことが示されている健康的な食事の一例です（17、18）。主に野菜、果物、ナッツ、豆、穀物、オリーブオイル、魚に基づいています。
4。あなたの食事を改善する
なぜこれを行うことをお勧めするのですか？
過剰体重が閉経後乳がんの危険因子であり（15）、その高野菜と果物の摂取量がリスクを低下させるという強力な証拠があります（16）。脂肪細胞は、閉経後の女性のエストロゲンの主な供給源であり、高レベルの循環エストロゲンは乳がんのリスクを高めることが知られています（1ページのボックスを参照）。 「地中海スタイルの食事」は、閉経後の女性の乳がんのリスクを減らすことが示されている健康的な食事の一例です（17、18）。主に野菜、果物、ナッツ、豆、穀物、オリーブオイル、魚に基づいています。
私たちがとることができるより多くの予防策を発見したいですか？もしそうなら、 ここをクリック 乳がんの予防HUBを発見しますここで 上記の提案の背後にある科学的研究を発見してください。
