Brystkreftbevissthet
Brystkreft bevissthetsmåned
Med en av to personer som får diagnosen kreft på et tidspunkt i livet, er det en sak som påvirker alle. Brystkreft er den vanligste kreften i Storbritannia og kan påvirke både menn og kvinner. Imidlertid er over en fjerdedel av tilfeller av brystkreft forebygges, og studier har vist at vi ved å gjøre endringer i livsstilen vår kan redusere sjansene våre for å få kreft betydelig, og det er grunnen til at vi har inngått et samarbeid med Breast Cancer UK for å dele budskapet sitt på de små tingene vi kan gjøre.
>under våre 5 tips om hva de skal se etter og hvordan kan redusere risikoen vår med vitenskapelig forskning for å støtte forslagene.
1. Sjekk brystene våre
Sunne bryster kommer i alle former, størrelser og tettheter. Men det er viktig å gjenkjenne når noe ikke stemmer. Å sjekke brystene for eventuelle uvanlige endringer kan bidra til å oppdage brystkreft tidlig.
- Kontroller samtidig hver måned (unngå perioder).
- Se etter endringer i brystene dine - er de hovne, betente, dimplede, har et utslett dukket opp?
- Se etter endringer i brystvorten din - er de senket, crusty, produserer utslipp?
- Se etter endringer du kan føle, er det faste eller bevegelige klumper?
- Gå fingertuppene i en spiral rundt hele brystet og under
armhulene for å se etter endringer.
Ikke glem at ni av ti klumper er helt ufarlige, men hvis du finner en, kan du få den sjekket.
2. Reduser mengden alkohol du drikker
Hvorfor blir vi anbefalt å gjøre dette?
Den mest veletablerte kostholdsrisikofaktoren for brystkreft er alkohol. Vitenskapelige bevis tyder på en sterk sammenheng mellom alkohol og brystkreft (5, 6), spesielt østrogenreseptor -positiv brystkreft (7). Det er bevis på at til og med veldig lavt alkoholinntak (mindre enn ett glass per dag) kan øke risikoen for brystkreft (8). Å drikke alkohol øker nivåene av serum østrogener, som er assosiert med økt risiko for brystkreft (9). Alkoholmetabolisme (nedbrytning i kroppen) produserer skadelige metabolske produkter - acetaldehyd og "reaktive oksygenarter" - som kan skade celler. De er kreftfremkallende (kreft forårsaker) og kan akkumuleres i brystvev (10).
3. Få mer trening
Hvorfor blir vi anbefalt å gjøre dette?
Effektøvelsen har på å redusere risikoen for brystkreft er betydelig, spesielt for kvinner etter menopausale. Jo mer trening, jo større er fordelen; Selv om forskning antyder å øke fysisk aktivitet av noe slag er gunstig (11). Moderat trening (150 minutter per uke) er estimert til å redusere risiko for brystkreft hos kvinner etter menopausale med 20-30% (12). Trening hjelper til med å redusere kroppsfett. Dette vil redusere nivåene av østrogen og andre hormoner som fettceller frigjør i blodomløpet (disse hormonene kan øke risikoen for brystkreft; 13).
Klikk her for å oppdage mer>
4. Forbedre kostholdet ditt
Hvorfor blir vi anbefalt å gjøre dette?
Det er sterke bevis på at overflødig vekt er en risikofaktor for brystkreft etter menopausal (15) og at høy grønnsaks- og fruktinntak senker risikoen (16). Fettceller er den viktigste kilden til østrogen for kvinner etter menopausale, og høye nivåer av sirkulerende østrogen er kjent for å øke risikoen for brystkreft (se boks på side 1). Et "Middelhavsstil" er et eksempel på et sunt kosthold som har vist seg å redusere risikoen for brystkreft hos kvinner etter menopausale (17, 18).Det er hovedsakelig basert på grønnsaker, frukt, nøtter, bønner, kornkorn, olivenolje og fisk.
klikk her for å oppdage mer>
Hvorfor blir vi anbefalt å gjøre dette? Vil du oppdage mer forebyggende tiltak vi kan ta? I så fall Vennligst Klikk her for å oppdage brystkreft Her
Det er sterke bevis på at overflødig vekt er en risikofaktor for brystkreft etter menopausal (15) og at høy grønnsaks- og fruktinntak senker risikoen (16). Fettceller er den viktigste kilden til østrogen for kvinner etter menopausale, og høye nivåer av sirkulerende østrogen er kjent for å øke risikoen for brystkreft (se boks på side 1). Et "Middelhavsstil" er et eksempel på et sunt kosthold som har vist seg å redusere risikoen for brystkreft hos kvinner etter menopausale (17, 18). Det er hovedsakelig basert på grønnsaker, frukt, nøtter, bønner, kornkorn, olivenolje og fisk.
Klikk her for å oppdage mer>
