Consciência do câncer de mama
Mês da conscientização sobre câncer de mama
Com uma em cada duas pessoas sendo diagnosticadas com câncer em algum momento de suas vidas, é uma causa que afeta a todos. O câncer de mama é o câncer mais comum no Reino Unido e pode afetar homens e mulheres. No entanto, mais de um quarto dos casos de câncer de mama são evitáveis e os estudos mostraram que, fazendo mudanças em nossos estilos de vida, podemos reduzir significativamente nossas chances de obter câncer, e é por isso que fizemos uma parceria com o câncer de mama no Reino Unido para compartilhar sua mensagem sobre as pequenas coisas que podemos fazer.
Abaixo de nossas 5 dicas sobre o que procurar e como foi reduzir nosso risco com a pesquisa científica para apoiar as sugestões.
1. Verifique nossos seios
Os seios saudáveis vêm em todas as formas, tamanhos e densidades. Mas é importante reconhecer quando algo não está certo. Verificar seus seios para obter mudanças incomuns pode ajudar a descobrir o câncer de mama mais cedo.
- Verifique no mesmo horário todos os meses (evitando períodos).
- Procure mudanças em seus seios - eles estão inchados, inflamados, comimente, uma erupção cutânea apareceu?
- Procure mudanças no seu mamilo - eles são afundados, crocantes, produzindo descarga?
- Procure mudanças que você possa sentir, há caroços fixa ou em movimento?
- Caminhe as pontas dos dedos em uma espiral ao redor de todo o seu peito e sob as axilas
para verificar se há alterações.
Por favor, não se esqueça que nove em cada dez nódulos são completamente inofensivos, mas se você encontrar um, verifique -o.
2. Reduza a quantidade de álcool que você bebe
Por que estamos sendo recomendados para fazer isso?
O fator de risco alimentar mais bem estabelecido para o câncer de mama é o álcool. Evidências científicas sugerem uma forte relação entre álcool e câncer de mama (5, 6), especialmente o câncer de mama positivo do receptor de estrogênio (7). Há evidências de que mesmo a ingestão muito baixa de álcool (menos de um vidro por dia) pode aumentar o risco de câncer de mama (8). Beber álcool aumenta os níveis de estrogênios séricos, que estão associados ao aumento do risco de câncer de mama (9). O metabolismo do álcool (quebra no corpo) produz produtos metabólicos nocivos - acetaldeído e "espécies reativas de oxigênio" - que podem danificar as células. Eles são carcinogênicos (causadores de câncer) e podem se acumular no tecido mamário (10).
3. Faça mais exercícios
Por que estamos recomendados para fazer isso? Por que estamos recomendados para fazer isso? Por que estamos recomendados para fazer isso? Você gostaria de descobrir medidas mais preventivas que podemos tomar? Em caso afirmativo, Por favor, Clique aqui para descobrir o cubo de prevenção do câncer de mama. Aqui Para descobrir a pesquisa científica por trás das sugestões acima.
O exercício de efeito tem na redução do risco de câncer de mama é considerável, especialmente para mulheres na pós -menopausa. Quanto mais exercício, maior o benefício; Embora a pesquisa sugira aumentar a atividade física de qualquer tipo é benéfica (11). Estima-se que o exercício moderado (150 minutos por semana) reduza o risco de câncer de mama nas mulheres na pós-menopausa em 20 a 30% (12). O exercício ajuda a reduzir a gordura corporal. Isso reduzirá os níveis de estrogênio e outros hormônios que as células adiposas liberam na corrente sanguínea (esses hormônios podem aumentar o risco de câncer de mama; 13).
Clique aqui para descobrir mais> 4. Melhore sua dieta
Há fortes evidências de que o excesso de peso é um fator de risco para o câncer de mama na pós-menopausa (15) e esse alto risco de ingestão de vegetais e frutas (16). As células adiposas são a principal fonte de estrogênio para mulheres na pós-menopausa, e sabe-se que altos níveis de estrogênio circulante aumentam o risco de câncer de mama (ver caixa na página 1). Uma “dieta no estilo mediterrâneo” é um exemplo de uma dieta saudável que demonstrou reduzir o risco de câncer de mama em mulheres na pós -menopausa (17, 18).É baseado principalmente em vegetais, frutas, nozes, feijões, grãos de cereais, azeite e peixe.4. Melhore sua dieta
Há fortes evidências de que o excesso de peso é um fator de risco para o câncer de mama na pós-menopausa (15) e que a alta ingestão de vegetais e frutas reduz o risco (16). As células adiposas são a principal fonte de estrogênio para mulheres na pós-menopausa, e sabe-se que altos níveis de estrogênio circulante aumentam o risco de câncer de mama (ver caixa na página 1). Uma “dieta no estilo mediterrâneo” é um exemplo de uma dieta saudável que demonstrou reduzir o risco de câncer de mama em mulheres na pós -menopausa (17, 18). É baseado principalmente em vegetais, frutas, nozes, feijões, grãos de cereais, azeite e peixe.
