Artikel: Bröstcancermedvetenhet
Bröstcancermedvetenhet
Bröstcancermedvetenhetsmånaden
Med en av två personer som diagnostiseras med cancer vid någon tidpunkt i deras liv är det en orsak som påverkar alla. Bröstcancer är den vanligaste cancer i Storbritannien och kan påverka både män och kvinnor. Över en fjärdedel av bröstcancerfallen kan förebyggas och studier har visat att genom att göra förändringar i vår livsstil kan vi minska våra chanser att få cancer avsevärt, varför vi har samarbetat med bröstcancer Storbritannien för att dela sitt budskap om de små saker vi kan göra.
Under våra 5 tips om vad vi ska leta efter och hur det var kan minska vår risk med vetenskaplig forskning för att stödja förslagen.
1. Kontrollera våra bröst
friska bröst finns i alla former, storlekar och tätheter. Men det är viktigt att känna igen när något inte är rätt. Att kontrollera dina bröst för ovanliga förändringar kan hjälpa till att upptäcka bröstcancer tidigt.
- Kontrollera samtidigt varje månad (undvika perioder).
- leta efter förändringar i dina bröst - är de svullna, inflammerade, fördjupade, har ett utslag dykt upp?
- leta efter förändringar i din bröstvårtor - är de nedsänkta, knapriga, producerar urladdning?
- Leta efter ändringar du kan känna, finns det fixade eller rörliga klumpar?
- Gå med fingertopparna i en spiral runt hela ditt bröst och under dina
armhålor för att kontrollera om ändringar.
Glöm inte att nio av tio klumpar är helt ofarliga men om du hittar en kan du kontrollera den.
2. Minska mängden alkohol du dricker
Varför rekommenderas vi att göra detta?
Den mest väl etablerade dietriskfaktorn för bröstcancer är alkohol. Vetenskapliga bevis tyder på ett starkt samband mellan alkohol och bröstcancer (5, 6), särskilt östrogenreceptorpositiv bröstcancer (7). Det finns bevis för att även mycket lågt alkoholintag (mindre än ett glas per dag) kan öka din risk för bröstcancer (8). Att dricka alkohol ökar nivåerna av serumöstrogener, som är förknippade med ökad risk för bröstcancer (9). Alkoholmetabolism (nedbrytning i kroppen) producerar skadliga metaboliska produkter - acetaldehyd och "reaktiva syrearter" - som kan skada celler. De är cancerframkallande (cancer orsakar) och kan ackumuleras inom bröstvävnad (10).
3. Få mer träning
Varför rekommenderas vi att göra detta?
Effektövningen har på att minska din risk för bröstcancer är betydande, särskilt för postmenopausala kvinnor. Ju mer träning, desto större är fördelen; Även om forskning tyder på att det är fördelaktigt att öka fysisk aktivitet av något slag. Måttlig träning (150 minuter per vecka) beräknas minska risken för bröstcancer hos kvinnor efter menopaus med 20-30% (12). Motion hjälper till att minska kroppsfettet. Detta kommer att minska nivåerna av östrogen och andra hormoner som fettceller släpps ut i blodomloppet (dessa hormoner kan öka risken för bröstcancer; 13).
Klicka här för att upptäcka mer>
4. Förbättra din diet
Varför rekommenderas vi att göra detta? Varför rekommenderas vi att göra detta? Vill du upptäcka mer förebyggande åtgärder vi kan vidta? Om så är fallet, Please Klicka här för att upptäcka bröstcancer UK: s förebyggande nav.
Det finns starka bevis på att övervikt är en riskfaktor för bröstcancer efter menopaus (15) och att höggrönsak och fruktintag sänker risken (16). Fettceller är den viktigaste källan till östrogen för kvinnor efter menopaus, och höga nivåer av cirkulerande östrogen är kända för att öka risken för bröstcancer (se ruta på sidan 1). En "medelhavsstildiet" är ett exempel på en hälsosam kost som har visat sig minska risken för bröstcancer hos kvinnor efter menopaus (17, 18).Det är huvudsakligen baserat på grönsaker, frukt, nötter, bönor, spannmålskorn, olivolja och fisk.
klicka här för att upptäcka mer> 4. Förbättra din diet
Det finns starka bevis för att övervikt är en riskfaktor för bröstcancer efter menopaus (15) och att höggrönsak och fruktintag sänker risken (16). Fettceller är den viktigaste källan till östrogen för kvinnor efter menopaus, och höga nivåer av cirkulerande östrogen är kända för att öka risken för bröstcancer (se ruta på sidan 1). En "medelhavsstildiet" är ett exempel på en hälsosam kost som har visat sig minska risken för bröstcancer hos kvinnor efter menopaus (17, 18). Det är främst baserat på grönsaker, frukt, nötter, bönor, spannmålskorn, olivolja och fisk.
klicka här för att upptäcka mer>
Härför att upptäcka den vetenskapliga forskningen bakom ovanstående förslag.
